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Respirar corretamente envolve usar técnicas que promovem uma respiração mais eficiente e saudável. Aqui estão algumas dicas e métodos comuns para melhorar sua respiração:

 1. Respiração Diafragmática (Abdominal)

• Passo 1: Sente-se ou deite-se confortavelmente com os ombros relaxados.

• Passo 2: Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen.

• Passo 3: Inspire lentamente pelo nariz, sentindo o abdômen se expandir. A mão no peito deve permanecer relativamente imóvel.

• Passo 4: Expire lentamente pela boca, sentindo o abdômen descer.

 2. Respiração 4-7-8

• Passo 1: Sente-se ou deite-se confortavelmente.

• Passo 2: Inspire pelo nariz contando até 4.

• Passo 3: Segure a respiração contando até 7.

• Passo 4: Expire completamente pela boca contando até 8.

 3. Respiração Alternada pelas Narinas (Nadi Shodhana)

• Passo 1: Sente-se confortavelmente com a coluna ereta.

• Passo 2: Feche a narina direita com o polegar direito e inspire pela narina esquerda.

• Passo 3: Feche a narina esquerda com o anelar direito e expire pela narina direita.

• Passo 4: Inspire pela narina direita, feche-a e expire pela narina esquerda.

 4. Respiração Consciente

• Passo 1: Encontre uma posição confortável e feche os olhos.

• Passo 2: Concentre-se na sua respiração natural, sem tentar mudá-la.

• Passo 3: Observe a sensação do ar entrando e saindo das suas narinas, ou o movimento do abdômen.

 Benefícios da Respiração Correta

• Reduz o estresse e a ansiedade.

• Melhora a concentração e a clareza mental.

• Promove a saúde pulmonar.

• Melhora o desempenho físico.

Praticar essas técnicas regularmente pode ajudar a incorporar hábitos de respiração saudável no seu dia a dia.